中華氣功門派眾多，在練功的方法上也各有千秋。【內勁一指禪】功法，是福建少林寺特有的練功術。它經歷數百年十幾個朝代的粹練，充實而成為武術界推崇的上乘功法，更是養生家保健壯身鍛練體魄的最佳選擇。【內勁一指禪】的訓練，不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先後次序要求特別嚴格。它能舒通經絡，調整人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑功能協調，從而達到驅病健身益智延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法功，底隨時間而深厚，不但可以<外氣內收>積蓄<內勁>，而且可以<內氣外放>為患者導引治病。【內勁一指禪】的<內勁>，是指人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛能，是生命活動的物質基礎。
<禪>是安定靜止，無雜慮的意思。<一指>是在練功過程中，加上一個特殊的，關鍵性的訓練方法。就是十指與十趾有系統有規律的扳動與按動的鍛練。十指與十趾，分別為人體十二正經的起點或末端，手指的扳動和足趾的按動，不但可以積蓄<內勁>，調節釋放<內勁>。且簡便易學，可以提高練功的效能，使之收到事半功備之效。
<內勁站樁功>功法，是【內勁一指禪】普及功法的重要組成部份。它包含了獨具特色的【內勁一指禪】功法，結合武術內家拳的內功，在實踐中得到了提高而形成的動靜相濟，不要意守，無需入靜，以氣帶力，氣感快且足，沒有偏差等的特點，易學易懂，易使大眾普遍接受。
內勁站樁功的特點
動靜雙修 動以練氣 靜以養氣 互相配合
內勁樁功 動靜相濟 堅持鍛練 效果顯著
靜中有動 動中有靜 靜為基礎 動為功用
馬步站樁 上虛下實 十趾抓地 如樹生根
無需意守 無需入靜 以勢運氣 循環如常
以氣推力 有鬆有緊 以氣帶力 收放自如
有形無形 力隨氣生 發揮運用 力大氣粗
有收有放 功力備增 雙目灌注 氣息如生
少林【內勁一指禪】功法係福建少林寺獨有之練功術。其傳人闕阿水7歲入寺為僧，學得絕技真功。作者是 闕 先生的高徒。內勁站樁功以力帶氣，得氣快，氣感強，特別是不需意守，不必入靜，不易出偏差，練習時甚至可以說話、聽音樂。該功對姿勢的正確和動作的先後次序要求特別嚴格。堅持練習此功，不但能強身治病，還可以發放外氣，為患者導引治病。
馬步站樁功，是本功法的基礎，及築基功。
預備
放鬆直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖內扣（約 13。角）成內八字。兩臂自然下垂，掌心向內。身體中正，目視前方(圖20)。
起勢
掌心相對，兩臂向前緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手經腰際由內向外、向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式 (圖23)。
要領
１.兩腳與肩同寬、腳尖內扣成八字形。
２.十趾抓地，但不要過分用力。
３.屈膝下蹲，膝不超過腳尖。
４.收腹、提肛、圓襠、鬆腰、鬆胯。
５.含胸拔背、勾腮。
６.舌舐上顎，雙目平視。
７.鼻尖與肚臍成一直線。
８.百會與會陰成一直線。
９.虛腋、沉肩墜肘。
10.小臂與地面平行，兩小臂互相平行。
11.中指與小指成一直線。
12.手掌成瓦狀。
13.手指成梯形，食指略高。
14.上虛下實，大腿與小腿間夾角 90。─100。。
呼吸
自然呼吸。
要求
不要入靜，不要意守，不要把別的功法概念帶入本功法。初學者可由短到長，循序漸進。
每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“暴發力”越大)。
收勢(一定要記得歐!!! 收功，淡淡的想，把前後左右上下的意念全從外面收回來。以全身為主下丹田為輔。)
(圖52)小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠近，同時吸氣；掌心向下，經頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“湧泉”穴(圖53 54)。提手、落手反復做3遍，恢復直立。
要求
1、收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。
2、兩手內收時，手心不可對著耳朵。
D1 熱身法
1.搖丹田(搖膀子) 、2.摩丹田(摩肩) 、3.轉丹田(貓洗臉)、4.壓丹田(鷹爪恨天無環)、5.提丹田(野馬奔槽)、6.拉丹田(扁擔)、7.搓丹田(搓草繩)、8.曲丹田(烏牛擺頭)、9.磨丹田(磨豆腐)
D2 馬步站樁功
馬步站樁功，是本功法的基礎－築基功。中國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血運行的通路，經有路徑的意思，是縱行的幹線；絡有網絡的意思，是經的分支，它們遍佈全身，內達五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯繫表裡，構成了一個完整獨特的功能體系，使肌體內外上下統一協調，以維持人體的正常生理活動。...了解更多
D3 扳(趾)指法
扳指(趾)法既是本功法的一大特色，也是本功法的關鑑所在。 練功中，當我們在馬步站樁5分鐘左右後，按照「2、4、1、5、3」的順序，有規律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應的足趾)時，體內會有溫煦之感，手上的「氣感」亦隨之增強；有的人還會出現隨著指、趾的扳動，身體也不自主的前俯後仰的微動，甚至劇烈的震動，並感到有一股熱流在體內循環，周流不息。堅持練功3~6個月者，不但能很快的驅除疾病，體力大增，而且會變得思想敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般「內氣外放」氣功師的水平。 ...了解更多
D4 益智功
「益智功」，是在本功法「內勁站樁功─動功」中「雙臂攬月」及「扳指法」的基礎上新編的功法。 ...了解更多
D5 動功
雙臂攬月、抱球、雙龍戲珠、三元灌氣法、十字手、單鳳朝陽、仙人指路、力劈華山、海底撈月。
D6 調氣法
拉氣功用：久練之，則「手感」日益增強，蓄積內氣，導氣至掌指，即能「內氣外放」，為他人導引治病。轉氣功用：調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放。 ...了解更多
D7 收勢
功用：收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣動作。如選練本功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上，從兩側提起至與肩平，然後再按上述動作做即可。 ...了解更多
D8 雷聲
功用：虎有抖毛之威，每次練功完畢，大喊一聲“咦”!不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有餘力──振奮精神。更重要的是使你的五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現象留在體內，以防止出偏差。同時，這也是“內練一口氣”。
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